7 Tipos de treinos em casa para emagrecer de vez!

7 Tipos de treinos em casa para emagrecer de vez!

Você gostaria de emagrecer mais rápido com os treinos em casa ?

 

Certamente que sim…

 

O único problema, é que ou as pessoas não seguem uma consistência, ou não tem uma alimentação certa para a sua saúde e corpo.

 

Mas calma…

 

O que irei te apresentar neste artigo são 7 treinos para fazer em casa e emagrecer mais rápido

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- O básico ( alongar )

2- Pular corda

3- Burpee

4- Agachamento

5- Abdominal Solo

6- Prancha

7- polichinelo

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- O básico para treinos em casa

 

Na maioria das vezes, as pessoas pensam que devem ir lá e começar a fazer os exercícios. Mas o que não percebem, é que pulam a etapa mais importante…

 

O alongamento.

 

Pode até parecer besteira, mas o alongamento é a base de um bom treino para fazer em casa

 

Antes de qualquer exercício, como andar de bicicleta, corrida e treinos hiit  é de suma importância preparar o seu corpo para isso.

 

Muitas pessoas acabam não alongando, o que causa mais facilmente lesões ao fazer os exercícios.

 

Ou até mesmo dores que não fazem sentido. Pense como se fosse tomar água…

 

Para tomar precisa encher um copo antes, para depois beber e vim a hidratação. Da mesma forma para emagrecer.

 

Primeiro alongar para depois fazer os exercícios e vim os resultados

 

Se quiser ver mais exercícios que ajudaram em sua dieta ou jejum, é só acessar nosso app sempre magra

2- Pular corda

 

Você gosta de suar mais ? De algo mais intenso ?

 

Muitas pessoas até deixam de lado a corda de pular. O que muitos não sabem é que pular corda não apenas ajuda a emagrecer como ajuda no condicionamento físico.

 

Após um bom alongamento é legal você pular corda para “avisar” o seu corpo do que virá e deixá-lo preparado!

 

Então procure pular mais corda, ajudará muito em seu processo.

3- Burpee

 

“Eu quero ainda algo que queime mais rápido”

 

Várias pessoas querem resultados mais rápidos. Não apenas só se alimentando como também nos exercícios intensos.

 

E um treino para fazer em casa bom, é o burpee. 

 

Comece na posição de flexão, você pode fazer a flexão se quiser. Após isso, flexione os joelhos como se fosse um agachamento e salte!

 

Faça repetições entre 20 a 30 em 4 séries.

4- Agachamento

 

“Preciso dar uma ajustada nas minhas pernas”

 

Muitas pessoas se sentem desconfortáveis com suas pernas. E na maioria das vezes, elas não fazem nem uma caminhada para “ajudar”.

 

Mas calma…

 

O agachamento além de melhorar o contorno corporal, deixa o corpo com uma boa postura.

 

Você pode começar com 2 séries de 20 agachamentos, e depois aumentar para 25 se conseguir em mais 2 séries.

5- Abdominal Solo

 

É… eu sei que aquela pochete e gordura na barriga incomoda.

 

Mas calma…

 

Com uma boa alimentação e exercícios para o abdômen, você pode eliminar isso!

 

O abdominal solo é perfeito para quem quer começar a perder a gordura na barriga.

 

Ou melhor falando, o “abdominal normal”.

 

Você irá deitar com a barriga para cima, flexionar o joelho e levantar até o joelho como está na foto acima.

 

Faça repetições de acordo com o que você conseguir. Você pode ter um acompanhamento no nosso aplicativo sempre magra para poder ter melhores resultados.

6- Prancha

 

“Alguns segundos se tornam horas…”

 

Apenas quem já fez prancha saberá e entenderá essa frase.

 

Muitas pessoas não fazem a prancha por acharem difícil. Mas para elas entenderem, quanto mais difícil, mais resultados traz.

 

E a prancha meio que blinda o seu abdômen. Após fazer uns treinos em casa de abdômen é interessante fazer a prancha no mínimo 30 segundos.

 

E acredite… ela traz grandes benefícios.

7- polichinelo

 

Um exercício pouco feito e que muitos não gostam é o polichinelo.

 

É um treino simples, que acaba trazendo resultados enormes em relação à queima de gordura.

 

Além disso, é perfeito para alongar antes de treinos de alta intensidade.

 

Você irá estar de pé, reto(a) e com os braços e pernas juntas.

 

Após isso pule abrindo as pernas e os braços indo para cima e encostando as mãos.

 

Faça sequências de 30x a cada 1 série. Assim, você pode ir em frente.

 

Mas não só eu como você, sabemos que é necessário um passo a passo certo para você e seu corpo.

 

E isso só é possível com o nosso aplicativo sempre magra.

 

Baixe agora e não perca!

 

Veja mais conteúdos do nosso blog: Blog.sempremagra

 

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *