Se você frequentemente tenta seguir uma vida com exercícios físicos e alimentação saudável mas não consegue persistir por muito tempo ou não vê muitos resultados, talvez você esteja cometendo alguns desses erros e ainda não sabe.
O importante é que a partir do momento em que você identifica esses as chances de corrigi-los e melhorar para conquistar seus objetivos é ainda maior.
Vamos ajudar você a identificar alguns deles e dar algumas dicas de como mudar isso e emagrecer de vez;
Afinal, quais são esses erros?
- 1- Dormir Pouco;
Você sabia que o sono influencia muito em nosso processo de emagrecimento. O sono atua no sistema imunológico, na recuperação muscular e na consolidação da memória. Além disso, estudos mostram um aumento do risco de obesidade entre pessoas que normalmente dormem pouco, tanto em crianças como em adultos.
Aponta a meta-análise (que reuniu o resultado de 45 estudos), publicado na revista científica SLEEP, da Sociedade de Pesquisa do Sono.
- 2- Beber pouca Água;
Não é de hoje que ouvimos falar sobre os benefícios de se hidratar corretamente ao longo do dia. A água é um importante aliado, além de ajudar no controle da retenção de líquido e eliminação de excesso de toxinas que ficam acumuladas em nosso corpo devido a nossa alimentação. O indicado é beber no mínimo 2l de água por dia, porém, água nunca e mais. Se hidrate!
- 3- Mastigar rápido ou assistindo;
Estudos (como os publicados no Journal of the American Dietetic Association e no Journal Association of Australia) nos mostram que comer devagar maximiza a saciedade. E assim, nos dá um maior controle nos casos de compulsão alimentar, aumentando o prazer de degustar o alimento e dando tempo para seu corpo processar, realmente o que você esta ingerindo.
- 4- A culpa;
Se você é do time que come o que deseja no momento e depois tem tendência a ficar arrependido ou sentir culpa e por isso acaba se restringindo durante alguns dias ou até mesmo optando por fazer jejum de longas horas acreditando que vai compensar.
PARE! É super normal em uma rotina, sairmos com os amigos para comer, pedir alimentos de forma mais prática no trabalho, estudos, casa e acredite, está tudo bem, contando que isso não vire uma rotina.
Se permitir as vezes vai ajudar a tirar essa pressão que você coloca na comida. Não se cobre demais por errar às vezes, você não precisa levar o emagrecimento como algo que te priva e não te deixa viver os momentos. Portanto leve a vida com menos culpa e apenas um pouco mais de sabedoria em decidir quando ou não se permitir.
- 5- Bebidas industrializadas disfarçadas de saudáveis;
Sim, eles existem e atrapalham muito mais do que você imagina. Alimentos com embalagens dizendo “Integral, light ou Diet” muitas das vezes conta com os mesmos valores de carboidrato, sódio, gordura saturada, açúcar e outros ingredientes que tomado em excesso, fazem o mesmo mal que um alimento sem esses rótulos.
Por isso, procure sempre ler os rótulos das embalagens e compará-los para se certificar que realmente você está consumindo um alimento com boas propriedades e realmente saudável.
Agora eu vou dar o primeiro passo rumo ao emagrecimento;
Antes de mais nada, devemos ter em mente nossos objetivos, principalmente quando se trata de emagrecimento. Ter uma rotina saudável não é se privar de viver ou até mesmo tirar por completo da sua vida os alimentos que você gosta exatamente quando e como se permitir comer algo diferente, não sentir culpa toda vez que se alimenta diferente e entender de uma vez por todas que um dia, não vai estragar todo o seu processo.
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