Perder peso de forma saudável e duradoura é preciso focar em bons hábitos alimentares. Para isso você tem a seu dispor diferentes tipos de dieta para emagrecer e cada uma delas com seu próprio método, podendo se adequar com o seu biotipo e objetivo.
A equação é simples, seu corpo precisa gastar mais calorias do que consome, ou seja, adquirir hábitos alimentares saudáveis é primordial. E não é à toa que quase todas as dietas precisam ser usadas em conjuntos com exercícios físicos.
Neste post, vamos dar 5 dicas rápidas para quem quer seguir dieta para emagrecer, lembrando que no nosso aplicativo Sempre Magra você ter acesso a um programa completo de emagrecimento, com várias dietas, incluindo low carb e cetogênica, e vídeos com exercícios para você praticar em casa.
Dieta para emagrecer – Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo
Algumas pessoas acham que é mito mas comer devagar permite que o estômago saciado avisa ao cérebro que já recebeu comida suficiente. Isso acontece porque esse sinal ocorre antes do estômago estar completamente cheio, porém, quem tem o hábito de comer rápido não percebe esse sinal chegar.
Respeitar a saciedade do corpo é muito importante para quem quer seguir uma dieta para emagrecer e evitar de ganhar peso. Além disso, foque em alimentos ricos em nutrientes e fibras como verduras, frutas e alimentos ricos em gordura boa, para fazer com que o metabolismo funcione melhor.
Dieta para emagrecer – Beba muita água
O recomendável é beber de 1,5 a 3 litros por dia, mas por que? Beber água, principalmente entre as refeições, ajuda a saciar a fome e a reter líquidos, quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, eliminando as toxinas que prejudicam o emagrecimento.
Além da água você pode beber: água de coco, sucos naturais sem açúcar e chás.
Dieta para emagrecer – Comer de tudo um pouco
O ideal é variar no cardápio, evitando os alimentos industrializados, então a dica que damos nesse caso é:
Evitar o consumo de açúcar em alimentos que costumeiramente adoçamos, como café, leite chás e açúcar.
Inserir linhaça, gergelim ou chia nos chás e sucos.
Comer pelo menos 5 castanhas ou 10 amendoins por dia.
Colocar 1 colher de azeite extra virgem no almoço e no jantar.
Evitar de comer após estar saciado.
Dieta para emagrecer – Evite ficar muito tempo sem comer
Ficar muito tempo sem comer faz com que abra o aplicativo de entrega faça você pegar aquele fast food da promoção. Portanto não só fique muito tempo sem comer, mas planeje seus horários de refeição e deixe tudo preparado.
Se você não puder fazer alguma refeição ao longo do dia foque em pequenos lanches com frutas, iogurte e castanhas.
Registre tudo o que come
Pode parecer bobagem, mas anotar tudo o que come pode ser uma boa estratégia para quem emagrecer, porque dessa forma você tem a exata noção do que está ingerindo, podendo alterar os seus hábitos alimentares.
Faça um registro diário sempre depois de cada refeição, dessa forma você não irá esquecer do que consumiu. Sempre depois de anotar, é importante analisar todos os alimentos consumidos acompanhado de um nutricionista, para que você possa identificar os erros e estabelecer estratégias para conseguir atingir o objetivo desejado.
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