Que exercícios físicos nos trazem inúmeros benefícios para a saúde já sabemos. Mas, qual é realmente a importância de exercício físico aliado a uma boa dieta, faz diferença?
Quais os verdadeiros benefícios? Qual o melhor exercício para perder peso? Existem diversos questionamentos e é sobre isso que iremos falar hoje.
Em conversa com nossa treinadora física Emily Muniz, esclarecemos alguns pontos sobre uma rotina de exercícios físicos aliado a dieta em uma live que aconteceu em nosso Instagram.
(clique aqui). Porém vamos falar um pouco mais sobre isso!
Qual é a verdadeira importância do exercício físico aliado a uma boa dieta, realmente faz diferença?
Em conversa com nossa treinadora Física, ela ressalta que o sedentarismo mata. Manter o corpo ativo com atividades físicas aumenta nossa imunidade e ajuda a evitar doenças como;
Hipertensão
Dores Crônicas
Colesterol
Depressão e ansiedade
Obesidade.
Diabetes gestacional
E claro, também ajuda a reduzir o declínio cognitivo e estresse. Ajuda a melhorar a qualidade da memória e do sono, assim como na composição corporal. (Referência e ACSM colégio americano de medicina esportiva e OMS).
O ACSM (colégio americano de medicina esportiva e OMS), recomenda a prática mínima de exercícios físicos por semana variável para cada faixa etária de idade, confira a seguir;
Crianças e adolescentes (15 a 17 anos); Pelo menos 60 minutos moderado ou intensos e força 3x na semana.
18 a 65 anos; 150 a 300 min moderado ou intenso ou 75 a 150 min de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa ou a combinação dos dois.
Idosos 65+; Ser ativos quanto a sua capacidade funcional permitir. Equilíbrio, força pelo menos 3x para aumentar a capacidade funcional e prevenir quedas.
Mulheres grávidas ou pós-parto; Pelo menos 1 50 min modera semanalmente. Prevenir hipertensão e diabetes gestacional e complicações no parto além de depressão pós-parto.
Dieta aliado a exercícios físicos;
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A alimentação é fundamental para que nosso corpo funcione e consiga cumprir com todas as atividades do dia a dia, claro que aliada a prática de exercícios ela precisa ser muito bem pensada e montada por um profissional que saiba exatamente suas necessidades, trazendo todos os nutrientes necessários para que possamos não só viver mas viver saudável e cheio de energia.
Seguir uma dieta rica em verduras, legumes, frutas e proteínas, vai ajudar a melhorar a performance durante o treino e também ajuda na recuperação no pós treino.
Cuidar da alimentação em todo esse processo pode evitar que nossa imunidade fique baixa e vulnerável a inflamações no intestino, gripes, resfriados entre outras doenças.
O emagrecimento tem 100% a ver com alimentação, ela é a chave para o sucesso de qualquer que seja seu objetivo, definição ou hipertrofia.
A prática do exercício vai chegar para complementar e acelerar esse processo, dando um gás a mais na sua saúde e trazendo todos os benefícios citados acima.
Nunca dispense a ajuda de um profissional para te orientar. Agora vamos dar
Algumas dicas para você não desistir de praticar exercícios físicos todos os dias;
- Experimentar aulas até encontrar uma que goste mais
- Não se cobre demais no início
- Planeje seu dia com antecedência, evitando contratempos
- Tenha um companheiro de treino
- Metas diárias, semanais mensais
- Insista.
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